Упражнения йоги для женщин при климаксе: асаны

Упражнения йоги для женщин при климаксе: асаны

Йога при климаксе, упражнения, что делаются просто и легко, помогут женщине легче пережить процессы перестройки, минимизировать проявления приливов.

Зачем нужна йога при климаксе

Изменение гормонального фона влечет за собой массу негативных последствий, которые негативно отражаются на состоянии здоровья, самочувствии. Замедленный обмен веществ приводит к лишнему весу, развитию остеопороза, эмоциональной неуравновешенности, приливам. Йога позволяет расслабиться, отвлечься, отдохнуть от проблем, эмоционально восстановиться. Правильные дыхательные упражнения предотвращают появление приливов, патологии сердца, сосудов.

Климакс и йога – неотъемлемые составляющие для улучшения образа жизни, своего самочувствия. При этом существуют некоторые ограничения. Женщина в процессе менопаузы должна делать определенные упражнения – асаны, поскольку резкие движения, неудачные позы способны повредить кости, вызвать головокружение, проблемы в работе сосудистой системы.

Особенности йоги при климаксе

Физические упражнения активизируют обменные процессы, укрепляют кости, способствуют выработке гормонов счастья, повышают жизненный тонус, настроение. Климакс и йога – совокупность поз, дыхательных приемов с учетом самочувствия женщины при менопаузе.

  • Исключить асаны с резкими, частыми движениями грудной клетки. Нельзя выполнять упражнения с длительной задержкой дыхания. Пренебрежение этими рекомендациями приведет к возникновению приливов.
  • Движения должны быть мягкими, не требующие длительного нахождения в одной позе. В противном случае усиливается нагрузка на мышцы, суставы, может начаться головокружение.
  • При отсутствии лишнего веса и проблем с артериальным давлением, выбираются простые позы скручивания туловища, прогибания.
  • Асаны помогут лучше, если параллельно с ними придерживаться рациона питания, рекомендуемого женщинам при климаксе.
  • Для стимуляции яичников, надпочечников следует делать асаны с нагрузкой на поясничный отдел. В процессе менопаузы йога предотвратит резкое снижение уровня эстрогенов, все будет происходить постепенно, с минимизацией проявлений климакса.
  • Начинать занятия необходимо с 15 минут. Прислушиваться к своим самочувствиям, постепенно увеличивать нагрузку до 1 часа.
  • Не рекомендуется делать асаны с опущенной вниз головой. В таком случае повышается артериальное давление. Ровное дыхание в удобной позе способствует его нормализации.

Климакс и йога – комплекс упражнений

Заниматься необходимо постоянно, одна процедура не даст желаемого результата. Самые простые, но весьма значимые упражнения:

  • Угол. Свернуть в рулон одеяльце, сесть к нему спиной. Позвоночник держать горизонтально. Соединить две ноги, чтобы они соприкасались пальцами, пятками. Бедра с коленями развести в стороны. Медленно отклониться назад к одеялу, ноги оставить на полу. В таком положении нужно находиться 5 минут. Потом плавно поднять спину. Дышать глубоко, медленно. В таком положении расширяется диафрагма, грудная клетка расслабляется. Глубокий вдох успокаивает нервную систему, спасает от приливов. В процессе менопаузы йога должна стать привычным занятием.
  • Уставшая собака. Упражнение помогает при эмоциональной неуравновешенности, депрессии, раздражительности. Принять позу на четвереньках. Пальцы ног подушечками должны касаться пола. Плавно вдохнуть, распрямить руки, опереться на них. Поднять вверх ягодицы, руки разместить параллельно полу. Создать форму треугольника относительно пола. Голову опустить на одеяло, коснуться лбом. В таком положении пробыть 1 минуту, медленно дыша. Необходимо делать каждый день. Если имеются проблемы с высоким артериальным давлением, этот комплекс нужно пропустить.
  • Наклоны вперед. Предотвращают раздражительность, улучшают работу органов малого таза. Ноги поставить на ширине плеч, руки на пояс. При наклонах кистями рук нужно обхватить локоть противоположной руки. Наклоняться плавно, медленно, как можно ниже, насколько позволит конструкция тела. Задержаться в наклонном положении 30 секунд, распрямиться, руки на поясницу. Повторить несколько раз.
  • Напряжение-расслабление. Для менопаузы йога с этим упражнением – самый главный элемент. Оптимизируют работу яичников, усиливает кровообращение в органах малого таза. Необходимо лечь на пол на спину. Руки сложить вдоль позвоночника, плотно прижать друг к другу ноги. Приподнять их в таком положении на 15 градусов. Зафиксировать на 30 секунд, опустить. Повторить 5 раз. С временем можно увеличить количество раз. Начинать можно с 1–2. Во время процедуры нужно медленно, ровно дышать.
  • Равновесие. При менопаузе часто возникает головокружение, женщина теряет равновесие. Это упражнение позволяет научиться его удерживать. Стать ан колени, руки вдоль туловища. Перемещаться в сторону, касаясь ягодицами пола, руки при этом отводятся перед собой в противоположную наклонам сторону. Подняться на колени в исходную позу. Присесть в другую сторону. Повторить 8 раз.
  • Коррекция вазомоторных признаков. Стать прямо, ноги расположить на ширине плеч, руки на талию, слегка вдавливая в живот. Присесть на корточки, встать. Повторить 10 раз.
  • Улучшение кровообращения. Прилечь на пол на левую сторону. Руки согнуты в локте. Ноги также согнуть, поднять нижнюю конечность в таком положении на 90 градусов вверх, опустить в исходное положение. Перевернуться на другую сторону, проделать так с другой ногой. Сделать 4 подхода для каждой конечности.
  • Саранча. Лечь лицом вниз, опереться подбородком о пол. Руки положить вдоль тела, кисти сжать в кулачки. Вдохнуть, приподнять одну ногу вверх. Зафиксировать на 30 секунд. Опуская выдохнуть. Проделать так со второй ногой. Повторить для каждой 5 раз.
  • Полное расслабление. Лечь удобно на спину. Руки расположить вдоль туловища, ноги выпрямлены. Максимально попытаться напрячь ноги, посчитать до 10, расслабить. В расслабленном положении представить, как вся тяжесть уходит в ноги, затем покидает тело. Повторять процедуру в течение 5 минут. В процессе менопаузы йога с таким упражнением повышает работоспособность, возвращает утраченную энергию, восстанавливает. Рекомендуется ее делать несколько раз в день.

Упражнения асаны, видео для наглядности представлено ниже.

При климаксе у женщины сильно страдает нервная система, нужно научиться ее расслаблять. Тем женщинам, у которых это получается, удается избежать таких неприятных, распространенных симптомов климакса, как приливы, раздражительность, бессонница, одышка, головокружение. Йога – один из методов получения релаксации. Простые упражнения можно делать в виде гимнастики по утрам. Но вся суть заключается в возможности оторваться от житейских проблем, перенестись мыслями во что-то иное, оторваться от тела. На этом основано занятие йоги. Возвращает к жизни, добавляет сил медитация. Нужно расположиться в удобной позе. Чаще всего это делают сидя на полу, со скрещенными ногами. Руки кладут на колени, соединяют указательный и большой палец. Дыхание должно быть ровным, спокойным, глубоким. Расслабить мышцы головы, мысленно переместить в приятный уголок земли, представить себя молодой, здоровой, жизнерадостной. Медитировать можно столько, сколько потребуется для эмоционального успокоения. Кому-то хватает 15 минут, кто-то возвращается к обычной жизни через час.

Упражнения осанны при климаксе видео

Изначально можно посетить сеанс йоги, чтобы ознакомиться с комплексом упражнений, потом выполнять их дома. Климакс – время заняться своим здоровьем, обратить внимание на самочувствие. Должно быть что-то, что отвлекает от бытовых проблем. Йога подходит для этих целей больше всего. Добавить можно легкую, приятную музыку, релаксация обеспечена!

Источник:
http://vmenopauze.ru/obshhee/joga-pri-klimakse-uprazhneniya.html

Занятия йогой при климаксе

Менопауза иногда самую энергичную и веселую женщину превращает в неповоротливую и унылую. Гормональные изменения, которые в этом периоде происходят, тяжело влияют, как на характер, так и на самочувствие. Но йога при климаксе способна сотворить чудо, избавив от многих его симптомов, вернув прежние резвость и хорошее настроение.

Читайте в этой статье

Что изменит йога

Понижение количества половых гормонов приводит к множеству осложняющих жизнь в настоящем и потенциально опасных проявлений:

Кроме того, замедляется обмен веществ, из-за чего может обнаружиться лишний вес, который нагружает сосуды, суставы. Все это не способствует здоровью и оптимизму. А психологический фон играет важную роль в самочувствии. Повысить его, эффективно бороться с другими симптомами переходного состояния поможет двигательная активность.

Йога при менопаузе – наиболее подходящее в этом смысле занятие.

Ведь в этом возрасте важно беречься от резких движений, которые могут повредить хрупкие кости, вызвать головокружение и излишнее возбуждение ЦНС, вегето-сосудистые нарушения.

Принципы йоги в возрасте менопаузы

Йога и климакс могут стать отличным сочетанием, если занимаясь, придерживаться некоторых принципов безопасности:

  • Если одним из сильных проявлений являются приливы, нужно исключить все действия, где нужна задержка дыхания на вдохе или слишком интенсивное движение грудной клетки;
  • При любых проявлениях не стоит делать асаны, требующие долгого нахождения в неизменной позе. Целесообразнее выполнять упражнения с неторопливыми, мягкими движениями. Это обезопасит от повреждений мышцы и суставы, а также кости;
  • Допустимо использовать более простые варианты прогибов и скручиваний тела, если нет тенденции к повышению артериального давления и лишнего веса;
  • Йога поможет при климаксе, если придерживаться облегченного питания: отказаться от чрезмерного количества сахара, но есть бобовые, орехи, творог;
  • Обязательно заняться поясничным отделом позвоночника для стимуляции яичников и надпочечников. Это поможет затормозить угасание функции половых желез и сделать менее резким снижение выработки гормонов.
  • Важно прислушиваться к собственному самочувствию, и в то же время не слишком себя жалеть. Начинают занятия с 15 минут, не дольше. Организм должен адаптироваться к нагрузкам. При ежедневных занятиях вскоре можно довести их до 1 часа;
  • Все действия на расслабление выполняются с наибольшей отдачей, а напряжение в занятиях не должно быть интенсивным, следует избегать резкости движений;
  • Позы вниз головой не подходят тем, у кого есть артериальная гипертония. Но равномерное свободное дыхание во время остальных асан способствует нормализации давления.

Рекомендуем прочитать статью об особенностях питания при климаксе. Вы узнаете о причинах повышения веса в период менопаузы, способах предотвращения откладывания лишнего жира, принципах правильного питания.

Какие позы справятся с климактерическими проявлениями

Если женщина четко решила, что для стабилизации состояния ей нужна йога, при климаксе упражнения полезны такие:

Читать еще:  Как похудеть при климаксе быстро в 50 лет: народные средства

  • «Связанный угол». Необходимо сесть спиной к свернутому в рулон одеялу. Позвоночник должен быть прямым, пальцы и пятки одной ноги соединены с теми же частями другой, а колени и бедра развернуты в стороны. Нужно плавно отклониться назад к одеялу, прислониться к нему. Ноги остаются на полу. В этой позе необходимо быть 5 минут, глубоко и медленно дыша. Движения помогут от приливов, восстановят душевное равновесие;
  • «Уставшая собака». Принимать позу нужно со стойки на четвереньках, подушечки пальцев ног при этом располагаются на полу. Вдохнув, необходимо плавно оттолкнуться руками, распрямить их, а также колени. Тело вместе с горизонтальной поверхностью образует треугольник. Лбом необходимо опереться в лежащее на полу одеяло, мышцы шеи не зажаты. Проведя в этом положении минуту, нужно опустить колени и присесть на пятки. Асана помогает при эмоциональной нестабильности;
  • Наклоны вперед. Это упражнение не только из йоги. Нужно встать так, чтобы ноги располагались почти на ширине плеч, руки лежат на поясе. Наклоняясь вперед, кистями берутся за локти и отводят их за голову. Нагнуться нужно плавно и низко, на сколько получится, задержавшись в позе на полминуты, потом неторопливо распрямиться. Асана избавляет от раздражительности, помогает уснуть на всю ночь;
  • Напряжение-расслабление. Йога против климакса обязательно включает в себя это упражнение. Оно сочетает одновременно сокращение и расслабление мышц, в районе которых располагаются яичники. Нужно лечь на спину, положив руки вдоль туловища, ноги плотно свести вместе. Далее приподнять нижние конечности над полом на 15 градусов. Икроножные мышцы постараться напрячь, вытянув носки «в струнку». И так проделать 4-5 раз. Асана усиливает кровообращение в районе малого таза;
  • Для тренировки равновесия. Нужно встать на колени на мягкий коврик, руки расположить вдоль тела. Далее производятся наклоны в каждую сторону с одновременным перемещением верхних конечностей перед собой, а корпуса вперед и чуть вниз. Необходимо выполнить их 7-10 раз в каждую сторону;
  • Для коррекции вазомоторных признаков. Требуется встать прямо, ступни расположить на ширине плеч. Кисти рук поместить на живот и чуть нажать. В этом положении присесть почти на корточки 5-6 раз;
  • Для улучшения кровоснабжения малого таза. Необходимо лечь на левый бок, ноги сжать. Из этого положения согнуть в колене правую конечность, тут же сделав ею мах вперед под углом 90 градусов. Упражнение проделать 3-4 раза. Перевернувшись на противоположную сторону, повторить;
  • Поза саранчи. Необходимо лечь вниз лицом, оперевшись подбородком о коврик. Руки должны быть вытянуты вдоль тела, сжаты в кулаки. Вдохнуть, задержать работу легких. На выдохе упереться кулаками в коврик, приподнять одну ногу над полом, другая должна быть полностью расслаблена. Задержаться так на несколько секунд. Опустив ногу, выдохнуть и расслабиться. Повторить упражнение с другой конечностью, так же следя за дыханием. Это движение поможет укрепить пояснично-крестцовый отдел, улучшить кровоснабжение зоны репродуктивных органов, избавиться от болезненных ощущений;
  • Для полного расслабления. Йога для нормализации самочувствия при климаксе без этой асаны не обходится. Необходимо лечь на спину в удобной позе. Сильно напрячь конечности на счет от 1 до 10, затем быстро их расслабить. Это даст возможность почувствовать разницу между нагрузкой и отдыхом. Во время расслабления дыхание затормаживается, нужно мысленно нарисовать картину собственного парения в невесомости. Если удастся провести так 5 минут, получится ощутить, как ушла усталость, появилась работоспособность. Эту асану можно повторять не раз в продолжение дня.

Климакс и йога – не только допустимое, но для некоторых обязательное сочетание. Это одновременно нагрузка и расслабление, восстановление сил и разумная трата энергии. Кроме смягчения протекания менопаузы, она поможет сбросить вес, регулировать уровень сахара в крови и со временем превратится из обязанности в настоящее удовольствие.

Как отсрочить менопаузу. Оставаться молодой душой и телом хочется подольше. А старение у многих ассоциируется с приходом менопаузы. . Что принимать при климаксе, чтобы не стареть.

Болезни. Климакс. Существуют ли упражнения, вызывающие месячные? . Йога и менструация. Многие врачи рекомендуют своим пациентам заниматься этой индийской гимнастикой для нормализации менструального цикла и снятия болевого.

Пешие прогулки, плавание, некоторые упражнения из йоги помогут сохранить тонус и хорошее самочувствие . Щитовидная железа при климаксе: причины гиперфункции.

Йога. Эти упражнения при миоме матки полезны в случае, если в них нет сильной нагрузки на брюшной пресс и необходимости скручивания. . Йога при климаксе: комплекс упражнений для облегчения.

Йога при климаксе: комплекс упражнений для облегчения. Цистит при климаксе: лечение с помощью препаратов. Обратите внимание: если у вас есть вопрос акушеру-гинекологу, задавайте его в разделе консультация с врачом.

Смотрите на видео об упражнения во время менструации: Йога при месячных: за и против. . Йога при климаксе: комплекс упражнений для облегчения.

Источник:
http://promesyachnye.ru/joga-pri-klimakse/

Какой должна быть практика йоги при менопаузе?

Йога поможет справиться с неприятными симптомами менопаузы.

Примерно в возрасте 45-55 лет у женщин нарушается менструальный цикл, менструация становится нерегулярной и затем прекращается. Когда перестают функционировать яичники, то другие железы, а именно щитовидная железа и надпочечники становятся сверхактивными, вызывая гормональный дисбаланс. Вследствие этого женщины страдают от приливов крови, повышенного давления, чувства тяжести в груди, головной боли, бессонницы, излишнего веса.

Эмоциональные расстройства, потеря душевного равновесия выражаются во вспышках гнева, страхе и беспокойстве из-за утраты женственности. Йога помогает справиться с этими проблемами. Одним из частых и неприятных симптомов менопаузы являются внезапные приливы крови, когда голова и грудная клетка становятся горячими и покрываются испариной, и одновременно ощущаются слабость и головокружение. В этом случае помогают Уттанасана (Наклон вперед) и Адхо Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вниз) с головой на опоре. В этих позах охлаждается мозг, нормализуется повышенное давление, проходит головная боль.

Во время менопаузы часто развивается остеопороз, происходит вымывание кальция из костей, кости становятся хрупкими, а связки — жесткими, суставы — тугоподвижными. Для укрепления костей надо делать позы стоя с опорами. В этих позах не только укрепляются мышцы и кости, но также расширяется область таза, тонизируется органическое тело и стабилизируется менструальный цикл.

Очень полезно выполнять позы сидя, такие как Баддха Конасана (поза Связанного угла) и Упавиштха Конасана (поза Широкого угла). Если менструация слишком обильная, нерегулярная или есть кисты, фибромы, боли в животе, вагинальная сухость, то эти позы лучше выполнять, прислонившись спиной на опору. Женщины во время менопаузы страдают вспышками гнева и раздражительностью, при этом учащается сердцебиение и повышается давление. В этом состоянии полезно делать наклоны вперед: Джану Ширшасану (Наклон головы к колену) и Пашчимоттанасану (позу Вытяжения задней части тела) с опорой под головой. Эти позы успокаивают нервы и охлаждают ум, помогают при головных болях. В этих позах с комфортом можно находиться 3-5 минут, если подобрать соответствующую опору под голову.

Конечно, очень полезны перевернутые позы во время менопаузы, поскольку они нормализуют гормональный дисбаланс. Если до этого вы не занимались йогой, то можно осваивать простые вариации перевернутых поз, такие как Випарита Карани (поза Согнутой свечи) с опорой под таз у стены. Если Саламба Ширшасана (Стойка на голове) и Саламба Сарвангасана (Стойка на плечах) не вызывают трудностей, то их очень полезно делать непосредственно в центре или с опорами: на веревках, на стульях, у стены с другими известными приспособлениями, который может порекомендовать опытный учитель для более эффективного раскрытия грудной клетки. Эти позы контролируют приливы и возвращают согласованную работу между гипофизом, щитовидной железой, надпочечниками и яичниками, нормализуют гормональный баланс. Перевернутые позы также нормализуют сон, при бессоннице особенно полезно делать Халасану (позу Плуга) с бедрами на опоре.

Читать еще:  Миома матки при климаксе: симптомы и признаки, лечение, растет ли живот

В период менопаузы женщины часто страдают от эмоциональной нестабильности, чувства подавленности и страха. В этом случае помогают прогибы назад с подходящими опорами под спиной. Эти асаны дают устойчивость уму, контролируют колебания настроения, убирают страх, чувство одиночества, создают приподнятое эмоциональное состояние. Когда нет сил заниматься, можно выполнять позы лежа — Супта Баддха Конасану (позу Связанного угла лежа). В конце хорошо выполнить Шавасану на опоре под грудной клеткой, и в ней пранаямы Удджайи (Дыхание Героя) и Вилому (дыхание Против шерсти) — они охлаждают ум, помогают накопить энергию, позволяют избежать ночных приливов. Позы приведены в такой последовательности, которая дает максимальный эффект в случае различных проблем периода менопаузы.

Ольга Ильинская – старший преподаватель йоги Айенгара, йогатерапевт.

Источник:
http://yogajournal.ru/blogs/_33037/kakoy-dolzhna-byt-praktika-yogi-pri-menopauze

Занятия йогой при климаксе

Йога при климаксе дает очень хороший оздоровительный эффект. Особенности этих древних упражнений благотворно влияют не только на физическое, но и на моральное состояние женщины, вступившей в этот сложный для организма период.

Изменения при климаксе

При наступлении климакса в организме женщины происходит масса изменений, и не всегда приятных. Грубо говоря, это период пубертата, только наоборот. Если в подростковом возрасте у человека происходит созревание половой функции, то теперь идет ее угасание. И все это также сопровождается проблемами с гормонами, отражающимися на поведении и внешнем виде.

Физические

При наступлении менопаузы у многих женщин ухудшается самочувствие.

Во время длительной гормональной перестройки организма наблюдаются следующие симптомы:

  • боль в животе;
  • повышение температуры;
  • спазмы;
  • озноб;
  • слабость;
  • нарушение работы сердца;
  • потливость;
  • покраснение кожи;
  • чувство жара;
  • отечности;
  • бессонница или сонливость;
  • проблемы с мочеиспусканием;
  • снижение тонуса кожи, появление морщин;
  • ломкость волос, ногтей;
  • набор лишнего веса;
  • падение иммунитета.

Психологические

Плохое физическое состояние в климактерический период не способствует душевному равновесию.

У женщин наблюдаются следующие признаки, говорящие о психологических проблемах:

  • панические атаки;
  • депрессия;
  • чувство усталости;
  • падение работоспособности;
  • истеричность;
  • возникновение фобий;
  • появление тревожности, раздражительности, агрессивности;

Польза йоги

Рассмотрим, какую пользу приносит женскому организму йога при климаксе, упражнения, а также хороший психологический настрой на тренировках.

Во время болезненного состояния, кроме лечебных мер, необходима хорошая физическая нагрузка, способная поддержать организм. А обычные спортивные секции или гимнастика не всегда подходят. К тому же, когда к нестабильному эмоциональному состоянию добавятся спортивные перегрузки, то это может вызвать очередной нервный срыв.

Йога является просто идеальным выходом в такой ситуации. Пациенты работают небольшими группами, в медленном темпе, учитываются индивидуальные возможности каждого. Кроме равномерно распределенных физических нагрузок, им даются дыхательные упражнения. Отдельно надо сказать про техники снятия зажимов и обучение расслаблению — эти навыки бесценны.

Дыхательные практики оказывают мощный оздоравливающий эффект не только на мышечную и костную ткани, но также на внутренние органы и гормональные железы. Восстанавливается работа эндокринной системы.

После каждой тренировки люди получают такой положительный заряд, что буквально скидывают груз прожитых лет.

При некоторых ранее перенесенных травмах или имеющихся хронических заболеваниях часть упражнений из этой системы категорически противопоказана.

Как правильно выполнять асаны

Асаны — общее названий упражнений в йоге, объединенные в продуманную систему. В ходе тренировки они помогают подготовить тело к дальнейшему развитию. Иными словами, это специальные положения тела, помогающие приобрести над ним контроль и открыть психические центры.

В системе существует множество самых разных асан. Некоторые служат исключительно для медитативных практик, другие — для развития определенных участков тела.

Обычно учеников обучают и тренируют постепенно, переходя от простого к сложному. Но в лечебных целях составляются специальные курсы упражнений, рассчитанные на разные возрастные группы и физическую подготовку.

Асаны необходимо выполнять осмысленно. Специалисты считают, что именно в этом главная цель йоги — обрести осмысленность каждого движения, прочувствовать каждую клеточку своего тела.

Самое главное — никакой спешки. Все движения просчитаны и выверены чуть ли не до миллиметра. Если не получается сегодня, значит получится через некоторое время.

Философия как успокоительное

Цель йоги — постепенно обрести контакт разума и тела. Через освобождение тела обрести контроль над духом.

Именно благодаря своей философской составляющей эта система со временем позволяет творить с организмом настоящие чудеса. Некоторые позы специально рекомендуются людям с повышенной тревожностью.

Удивительные метаморфозы происходят с психологическим состоянием пациентов. Нервные, издерганные люди успокаиваются. При выполнении некоторых техник расслабления ученики даже умудряются вздремнуть на своих ковриках. Это значит, что тело настолько доверяет мозгу, что позволяет себе отключиться.

Видя, как постепенно меняется тело, возвращается здоровье, женщины начинают приходить в себя, понимая, что жизнь не заканчивается.

Упражнения

Несмотря на внешнюю легкость некоторых поз, занятия йогой лучше проводить с преподавателем. Он объяснит технику выполнения. Подскажет, где и в каких мышцах должно почувствоваться напряжение, а какие должны остаться расслабленными. Поставит дыхание.

Легкие позы

Рассмотрим некоторые легкие позы, которые рекомендуются при климаксе. Не обязательно выполнять все подряд, достаточно выбрать одно или два и аккуратно их освоить.

Инструкторы по йоге рекомендуют новичкам следующие асаны:

  1. Асана «собака мордой в пол» поможет при эмоциональной нестабильности. Начать следует со стойки на четвереньках. При вдохе распрямить руки и колени. Тело должно образовать пирамиду, вершиной которой является таз. Голова при этом опирается лбом на лежащее на полу одеяло, она свободно висит. Мышцы шеи расслаблены. В таком положении необходимо провести минуту, а затем вернуться в исходное положение.
  2. Для снятия беспокойства и успокоения сердцебиения необходимо стать прямо, ступни поставить на ширине плеч. Кисти рук положить на живот и совершить легкий нажим. Сосредоточиться и произвести 5-6 приседаний.
  3. Для тренировки равновесия надо встать на коврик, руки вдоль тела. На вдохе-выдохе производятся наклоны в разные стороны (по 8-10 наклонов). При этом корпус идет вперед и чуть вниз.
  4. Асана «поза саранчи», выполняемая в положении лежа лицом вниз, поможет улучшить кровоснабжение репродуктивных органов и избавит от болезненных ощущений. Руки вытягиваются вдоль туловища, ладони сжимаются в кулаки. На выдохе руки упираются в коврик, одна нога поднимается над полом. Через несколько секунд на выдохе она опускается. Так повторить несколько раз, сменяя ногу.
  5. Асана «поза трупа». Несмотря на жуткое название, эта поза очень комфортна и не имеет противопоказаний, позволяет нормализовать самочувствие, восстанавливает работоспособность. Необходимо лечь на пол, руки вытянуть вдоль тела. Конечности сильно напрягаются на счет от 1 до 10, затем расслабляются. Во время расслабления необходимо притормозить дыхание и представить парение в невесомости.

Обратите внимание, что существует несколько техник выполнения каждой из этих асан. Здесь дано описание только одной из них.

Можно ли заниматься в домашних условиях

Йога идеально подходит для занятий в домашних условиях. Так как не требует большого пространства и специальных приспособлений. На данный момент на видеохостингах опубликовано большое количество уроков от разных мастеров.

Однако неопытным людям лучше записаться в зал на занятия для новичков и начать их под руководством тренера. Несмотря на внешнюю легкость и безобидность, эти техники довольно сложны и требуют длительной и серьезной подготовки.

Есть множество нюансов, на которые может указать только опытный мастер. Он же пояснит, как правильно выполнять те или иные упражнения, поможет поставить тело. Поправит, если техника выполняется неправильно.

В последнее время медики бьют тревогу: у них появилось слишком пациентов, получивших травмы после, казалось бы, безобидных упражнений. Поэтому лучше не экспериментировать с собственным здоровьем, а заниматься под контролем опытных специалистов.

Особенности при менопаузе

Йога обладает удивительным свойством — при длительной практике она восстанавливает жизненные силы, все системы организма приходят в норму. Однако женщинам, которые раньше избегали спортивных нагрузок, надо соблюдать осторожность и знать меру.

Читать еще:  ПУЛЬМОВЕНТ инструкция по применению, описание лекарственного препарата PULMOVENT: противопоказания, побочное действие, дозировки, состав – раствор д/ингаляций в справочнике лекарственных средств

Все дело в том, что при гормональной перестройке кости становятся более хрупкими, чем в молодости. А мышцы и связки с возрастом теряют эластичность. Поэтому при выполнении упражнений надо соблюдать предельную осторожность.

Ни в коем случае нельзя доходить до предела возможностей и пытаться выполнить все «на пять». Как говорят инструкторы: «лучше не дотянуть, чем потом лечить».

Помните, что предпочтительнее заниматься каждый день, выделяя для этого определенное время. Нагрузки должны быть умеренными и постепенными. При возникновении дискомфорта выполнение упражнения следует прекратить.

Также следует пересмотреть свою систему питания, перейти на более легкую.

Отзывы

Начала заниматься йогой в тот год, когда у меня произошла последняя менструация. Как оказалось, эти тренировки помогают научиться контролировать свои бушующие через край нездоровые эмоции, которые были вызваны неожиданной перестройкой эндокринной системы. Как мне объяснили, проблемы психического плана были вызваны диким стрессом, который испытывает организм. Кроме того, на все это наслоились проблемы на работе и в семье.

Не могу сказать, что я обрела нирвану. Но смотреть на себя в зеркало мне стало гораздо приятнее.

Меня особенно привлекли тренировки на расслабление, снятие зажимов. Занятия йогой позволяют поддерживать себя в форме, выгляжу моложе своих ровесниц.

Сейчас мне 60 лет. Дают гораздо меньше. Тренировки позволяют поддерживать себя в форме. Кроме этого, езжу в туристические походы, катаюсь на велосипеде. При подъеме в горы вижу, как некоторым молодым людям просто не хватает физических сил, и они сдаются. Считаю, что регулярные спортивные нагрузки позволили мне не только окрепнуть физически, но и сделать организм более выносливым.

Внучка сообщает своим ровесникам, что «бабка у меня вообще — огонь». Считаю это лучшим комплиментом.

Я из тех невезучих, кто очень тяжело чувствовал себя еще в начале климакса, а потом вообще полезна на стену от всех этих «приливов» и прочих проявлений.

Могу сказать по опыту, что йога не купирует и не снимает симптоматику. Мне пришлось пойти сдаваться к врачам и самой попросить назначить гормоны. Боялась, что упаду и не встану.

Однако мне эти упражнения хорошо помогли для поддержания общего тонуса. Я и раньше с удовольствием занималась спортом, танцевала, но от резких движений самочувствие только ухудшалось. Зато усвоение техники глубокой релаксации и упражнения с растяжками помогли поддерживать себя в форме в тот период, когда вообще ничем не могла заниматься.

Если у вас такие же проблемы, советую освоить шавасану. Особенно хорошо, когда голос диктора звучит на фоне звуков океана. Эту технику можно делать хоть каждый час. Замечательно успокаивает нервную систему.

Видео

Из этого видео вы можете узнать, какой комплекс йоги лучше использовать при климаксе. Будут продемонстрированы специально подобранные упражнения.

Источник:
http://doktora.guru/polezno-znat/profilaktika/yoga-pri-klimakse.html

Облегчение симптомов климакса с помощью йоги

Начало климактерического периода часто ознаменовано многими неприятными симптомами: нарушением сна, приливами, приступами жара, скачками артериального давления, головными болями, нарушениями в работе нервной системы и прочими неприятностями. Вхождение в климактерический возраст требует более пристального внимания к состоянию здоровья и общего самочувствия, поэтому именно при климаксе йога может оказать неоценимую услугу.

Сегодня все большее количество женщин понимают всю важность ответственного отношения к своему состоянию в это время жизни. Они начинают самостоятельно искать специализированную литературу и обучающие материалы в Сети. Однажды они открывают ссылку йога при климаксе упражнения. Именно этот момент часто становится отправной точкой в облегчении неприятной симптоматики менопаузы.

Почему рекомендуется заниматься йогой в климактерический период?

  • Данный вид нагрузки во время менопаузы, в отличие от многих других, предполагает мягкое воздействие на все органы и системы организма. К минимуму сводится вероятность переутомления, которое способно усугубить общее состояние.
  • Данная методика минимизирует риск растяжений и травм, поскольку все варианты асан направлены на медленную и постепенную проработку мышц и суставов. Это исключает резкие и травмирующие движения, что особенно важно при менопаузе, ведь кости становятся хрупкими, а связки стремительно теряют былую подвижность.
  • Данное направление физического совершенствования мягко стимулирует обменные и гормональные процессы в организме, положительно влияет на эмоциональное состояние.
  • Ликвидация застойных явлений служит профилактической мерой в борьбе с множественными заболеваниями, в том числе и с онкологическими.
  • Занятие йогой при климаксе способствует профилактике вегето-сосудистых нарушений.
  • Древнее индийское учение помогает сохранить внешнюю привлекательность, поддерживать тело в тонусе, бороться с набором лишних килограммов.

Лучшие упражнения для женщин в период менопаузы

Основные практики направлены на минимизацию климактерических симптомов, проявления и интенсивность которых индивидуальны в каждом конкретном случае. И хотя система занятий подразумевает составление комплекса техник, направленных на балансирование всех внутренних процессов женского организма, выделяются некоторые приоритетные практики, которые желательно регулярно выполнять при меностазе.

Асаны, направленные на устранение приливов

Эта категория упражнений представлена, прежде всего, асаной «связанный угол». Она расслабляет тело, стимулирует работу женских органов, благотворно влияет на работу надпочечников, вырабатывающих гормоны, снижает усталость в ногах и предупреждает прогрессирование варикоза. Еще одним упражнением, помогающим побороть приступы приливов, являются блоки медленных глубоких приседаний с давлением ладонями на низ живота. Они выполняются в медленном темпе с постоянным контролем дыхания.

Асаны, стимулирующие кровообращение в органах малого таза

Чтобы активизировать работу органов женской половой сферы, йога предлагает целый комплекс упражнений, включающий в себя так называемые «женские наклоны», совмещаемые с растяжкой суставов и мышц, асаны статической и динамической «бабочки», а также одну из важнейших женских практик «уставшая собака». Все эти техники в совокупности позволяют предотвратить застойные явления в области малого таза, усилить кровоток, оптимизировать работу этой важной женской области. Все движения следует выполнять плавно, без надрыва.

Асаны, помогающие поддерживать стабильный эмоциональный фон

При климаксе нервная система отличается крайней нестабильностью. Женщину могут беспокоить приступы раздражительности, обидчивость, плаксивость, нарушения сна, апатия. Чтобы стабилизировать психологическое состояние, крайне важно научиться правильно и вовремя расслабляться, избегать переутомления, правильно выходить из стресса. Отличными помощниками в этом станут следующие асаны: «поза моста» «поза ребенка», «шавасана», практика «ноги вверх к стене», «поза голубя», «поза богини», «поза плывущей рыбы».

Как правильно выполнять упражнения?

Йога — это не просто набор отдельных упражнений. Для достижения положительного эффекта требуется составление целого комплекса занятий, учитывающего состояние организма конкретной женщины, сопутствующие заболевания, уровень физической подготовки, а также ту симптоматику, которая характерна именно для нее во время меностаза.

Не менее важным является и правильное выполнение упражнений. Идеальным вариантом могут стать занятия с опытным тренером. Если же подобная возможность отсутствует, то можно попробовать обратиться к помощи поисковых систем, введя запрос: йога при климаксе смотреть видеоуроки онлайн. Просмотр подобных роликов поможет правильно выстроить занятия, контролировать технику выполнения и свои внутренние ощущения.

Ограничения и противопоказания для занятий йогой в период климактерических изменений

Физическая нагрузка при климаксе предполагает особенную осторожность при выполнении. Не все виды техник рекомендованы для женщин в климактерический период.

  1. Если женщину мучают приступы приливов, то ей категорически противопоказаны любые асаны, практикующие задержку дыхания и интенсивные колебания грудной клетки.
  2. При наличии такого заболевания, как артериальная гипертензия, следует исключить практики, в которых предполагаются положения вниз головой, дабы избежать обострения.
  3. Любые серьезные недуги должны стать поводом для консультации с лечащим врачом. С его разрешения может быть разработана щадящая программа занятий.
  4. Нагрузки следует увеличивать постепенно, добавлять новые упражнения и количество повторов, ориентируясь на внутренние самоощущения женщины и ее настроение.
  5. Решение заняться йогой в период, когда наступает менопауза, должно быть подкреплено переменам в питании и образе жизни. Вредные привычки и тяжелая пища, насыщенная жирами и быстрыми углеводами будут способствовать повышенной утомляемости, раздражительности и усилению других симптомов климакса, сводя на нет все приложенные старания.

Соблюдение этих простых рекомендаций способно значительно повысить качество жизни в период меностаза. Именно регулярная гимнастика позволяет максимально сократить проявление нежелательных симптомов климактерического периода и позволяет женщине наслаждаться каждым днем своего бытия.

Источник:
http://mesyachnyedni.ru/klimaks/simptomi/joga-pri-klimakse.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector